Pourquoi les vitamines B sont-elles si importantes pendant la ménopause?



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De combien de vitamines B avez-vous besoin pendant la ménopause?

Si vous avez du mal à perdre du poids, que vous vous sentez plus lent, démotivé ou stressé, vous pourriez avoir besoin de plus de vitamine B

Les vitamines B ont un rôle complexe dans notre corps, il est donc essentiel de s'assurer que vous avez des niveaux optimaux pendant la ménopause pour gérer efficacement les symptômes.

Cet article vous dira pourquoi les vitamines B sont si vitales pour notre santé, et comment pouvez-vousassurez-vous d'avoir tout ce dont vous avez besoin.

Que dois-je savoir sur les vitamines B

Les vitamines B sont nutriments essentiels Quoi nous devons manger de la nourriture. Nnotre corps ne peut pas les produire par son compte.

Une mauvaise absorption, le stress ou un apport élevé en glucides sont quelques-unes des raisons pour lesquelles de nombreuses femmes ne consomment pas suffisamment de vitamines B.

La nervosité, l'irritabilité, la difficulté à gérer le stress, une mauvaise concentration, l'anxiété, la fatigue ou la difficulté à maintenir son poids sont quelques-uns des symptômes qui peuvent indiquer un manque de vitamine B.

Pourquoi les vitamines B sont-elles si importantes pendant la ménopause?

le Vitamines B participer à un grand nombre de fonctions, et l'une d'entre elles est la production d'hormones.Par exemple, B3 et l'acide folique sont nécessaires pour produire des œstrogènes.

Au cours de la ménopause, les ovaires cessent progressivement de produire des hormones sexuelles, et ce sont les glandes surrénales et les adipocytes qui continuent à les produire. La conversion et la production d'hormones par les glandes surrénales dépendent fortement des vitamines B, en particulier B5 (acide pantothénique).

  • B1 (thiamine)

C'est une vitamine anti-stress qui favorise le fonctionnement du système immunologique et joue un rôle essentiel dans métabolisme du glucose.

Manger un Un régime riche en glucides augmente le besoin en thiamine.

  • B2 (riboflavine)

Avoir effets antioxydants, et est également nécessaire pour production de globules rouges et le transport d'oxygène.

  • B3 (niacine)

Participer à la formation d'hormones sexuelles et de stress dans les glandes surrénales.

Ils améliorent la fonction surrénalienne.La fatigue surrénalienne est une affection secondaire courante chez de nombreuses femmes en périménopause.

  • B5 (acide pantothénique)

C'est la clé dans métabolisme des glucides, des graisses et des protéines du régime. Peut aider éviter la prise de poids que certaines femmes souffrent dans le périménopause.

Comme B3, il est également responsable de la production d'hormones stéroïdes comme la testostérone, les œstrogènes et le cortisol.

  • B6 (pyridoxine)

Il joue un rôle dans les schémas d'humeur et de sommeil car il participe à la production de sérotonine, de mélatonine et de noradrénaline.

La production de neurotransmetteurs comme la sérotonine, un produit chimique clé du cerveau nécessaire pour stabiliser l'humeur, et favorisent la sensation de bien-être.

Certains faibles niveaux de B6 pourrait être lié à problèmes de mémoire, dépression, confusion et incapacité à se concentrer.

  • B7 (biotine)

Participer à la contrôle de la glycémie. Il est également connu sous le nom de «beau B» car il joue un rôle important dans la maintenir des cheveux, une peau et des ongles sains.

  • B9 (folate)

Aide à prévenir certaines anomalies congénitales neurologiques, et aussiempêche la perte de mémoire et réduit la dépression.

  • B12 (cobalamine)

Fonctionne comme le B9, participe à la production de globules rouges et d'hémoglobine, la protéine porteuse d'oxygène.

La B12 est également nécessaire pour un métabolisme sain, aider le corps à convertir les graisses et les protéines en énergie.

Certains faibles niveaux de B12 Ils peuvent être associés à des vertiges, des étourdissements et des palpitations cardiaques, qui sont également des plaintes courantes chez les femmes en périménopause.

Dans quels aliments trouve-t-on des vitamines B?

Les vitamines B agissent ensemble, ce qui signifie que une carence dans l'un peut affecter l'efficacité des autres. Un bon apport de toutes les vitamines B est nécessaire.

C'est possible d'obtenir toutes les vitamines B de la plupart des aliments que nous consommons habituellement régulièrement, de sorte que toute carence en vitamine B peut y remédier facilement incorporant certains de ces aliments dansnotre alimentation quotidienne:

  • B1: Légumes en particulier les pois, fruits frais et secs, œufs, grains entiers, foie
  • B2: Produits laitiers, œufs, riz et céréales enrichies.
  • B3: Dans la viande, le poisson, les grains entiers, les œufs et le lait.
  • B5: Dans le poulet, le bœuf, les pommes de terre, l'avoine, les rognons, les œufs, le brocoli et les grains entiers.
  • B6: On le trouve dans le porc, le poulet, la dinde, le poisson, les grains entiers, les œufs, les légumineuses, le soja, les arachides, les pommes de terre, les bananes et les avocats.
  • B7: On le trouve dans les jaunes d'œufs et le brocoli.
  • B9: Dans les légumes à feuilles vertes, foie, pois, pois chiches, riz brun, asperges, avoine, avocats
  • B12: Présent dans les produits laitiers, les œufs, la viande, la volaille et les fruits de mer.

Est-il nécessaire de prendre des suppléments de vitamine B?

Puisqu'ils sont si facilement obtenus à partir d'une alimentation bien équilibrée, il y acontroverse sur la nécessité d'utiliser ou non des suppléments de vitamine B.

À court terme, il peut être judicieux de prendre des suppléments de vitamine B pour aider l'organisme à récupérer, notamment en cas de fatigue inhabituelle.

Il est important de noter que les symptômes de la périménopause sont principalement dus à des changements hormonaux et non à une carence en vitamines. Mais comme une carence en vitamines B a des conséquences néfastes sur la santé, elle peut également augmenter les symptômes de la périménopause.

Autre excellente raison de se concentrer sur son alimentation pendant la ménopause.

Lecture connexe:

  • Comment éviter la perte de mémoire pendant la ménopause?

Vidéo: Conftube ECNi #46 - Anémie - topo


Commentaires:

  1. Asaf

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  2. Wamocha

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  3. Brown

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